老人肺不好最好少运动？这个误区坑了多少人！其实适当运动对改善肺功能大有帮助，关键是要掌握正确方法。今天就来说说肺部功能较弱的人群，如何科学运动才能事半功倍。

1、运动能增强呼吸肌力量

规律锻炼可以强化膈肌和肋间肌，让每次呼吸更有效率。就像给肺部装了个小马达，呼吸不再那么费劲。

2、改善肺部血液循环

运动时血液循环加快，能给肺泡带去更多氧气，帮助排出二氧化碳。相当于给肺部做了个深度清洁。

3、提高身体耐受力

循序渐进地运动，能逐步提高身体对缺氧的适应能力。以后爬楼梯、买菜就不会那么容易气喘吁吁了。

1、散步

每天30分钟快走是最安全的选择。注意保持匀速，步幅不要太大。可以分早晚两次完成。

2、太极拳

缓慢流畅的动作能调节呼吸节奏。建议选择简化二十四式，重点练习“云手”和“搂膝拗步”。

3、水中运动

水的浮力能减轻关节负担。水中漫步或简单的手臂动作都很适合。水温最好保持在28-32℃。

1、突然加大强度

今天走10分钟，明天别急着加到30分钟。每周运动时长增加不要超过10%。

2、忽视呼吸节奏

记住“鼻吸口呼”的原则，动作和呼吸要协调。比如抬手时吸气，放下时呼气。

3、在污染环境运动

雾霾天、交通高峰期都不要外出运动。室内也要注意通风，但避免直接吹风。

4、运动后立即休息

结束前要做5分钟缓和运动，比如慢走或伸展。突然停止可能引起头晕。

1、嘴唇发紫

说明缺氧严重，要立即停止运动。

2、持续咳嗽

超过10分钟不能缓解，可能诱发支气管痉挛。

3、胸闷胸痛

可能是心肺负荷过重的表现，需要及时就医检查。

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运动后记得喝些温水，帮助稀释呼吸道分泌物。其实只要掌握好度，运动就是最好的“肺部理疗”。从今天开始，选个喜欢的运动方式动起来吧！记住，保护肺健康的关键是：量力而行，持之以恒。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。